casa |  | Informação em Saúde >  | Medicina Alternativa | acupuntura

Flexões são boas para você?

Benefícios das flexões para a saúde
Flexões são um exercício de peso corporal que pode ajudá-lo a aumentar a força muscular e melhorar o condicionamento cardiovascular. Eles também são uma ótima maneira de melhorar o equilíbrio e a coordenação.

Aqui estão alguns benefícios específicos das flexões para a saúde:

1) Construção muscular
As flexões trabalham vários grupos musculares importantes, incluindo peito, ombros, tríceps e costas. Ao fazer flexões regularmente, você pode ajudar a construir massa muscular e força nessas áreas.

2) Saúde Óssea
Flexões podem ajudar a melhorar a densidade óssea e reduzir o risco de osteoporose. Isso ocorre porque as flexões exercem pressão sobre os ossos, o que os estimula a produzir novo tecido ósseo.

3) Saúde do coração
Flexões podem ajudar a melhorar a saúde cardiovascular, reduzindo a pressão arterial e os níveis de colesterol. Eles também podem ajudar a aumentar a frequência cardíaca e melhorar a circulação.

4) Força central
As flexões também trabalham os músculos centrais, que são importantes para a estabilidade e o equilíbrio. Ao fazer flexões, você pode ajudar a melhorar a força do núcleo e reduzir o risco de lesões nas costas.

5) Flexibilidade
Flexões podem ajudar a melhorar a flexibilidade dos ombros e pulsos. Isso pode ajudar a reduzir o risco de lesões e melhorar a amplitude de movimento.

6) Conveniência
As flexões são um exercício conveniente porque podem ser feitas em qualquer lugar, a qualquer hora. Nenhum equipamento é necessário e eles podem ser feitos em um curto espaço de tempo.

7) Versatilidade
As flexões podem ser feitas de várias maneiras para atingir diferentes grupos musculares. Por exemplo, você pode fazer flexões com pegada aberta para atingir os músculos do peito ou flexões com pegada fechada para atingir o tríceps. Você também pode fazer flexões declinadas ou inclinadas para trabalhar os ombros ou as costas, respectivamente.

A forma adequada é fundamental!
Para aproveitar ao máximo as flexões, é importante fazê-las da maneira adequada. Aqui estão algumas dicas:
* Mantenha o corpo reto e as mãos na largura dos ombros.
* Abaixe-se até que seu peito quase toque o chão.
* Pressione de volta à posição inicial.
* Repita.

Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade
Se você é novo nas flexões, comece devagar e aumente gradualmente o número de repetições que você faz a cada dia. Você também pode começar fazendo flexões com os joelhos em vez dos dedos dos pés. À medida que você fica mais forte, você pode progredir para fazer flexões na ponta dos pés.

Flexões são uma ótima maneira de melhorar sua saúde e condicionamento físico geral. Ao fazer flexões regularmente, você pode aumentar a força muscular, melhorar a saúde cardiovascular e reduzir o risco de osteoporose e outras lesões.