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Você pode fazer ioga durante a menstruação?

Sim, você pode fazer ioga durante a menstruação. Na verdade, a ioga pode ser benéfica para aliviar alguns dos sintomas associados à menstruação, como cólicas, inchaço e alterações de humor. No entanto, existem algumas modificações que você deve fazer em sua prática durante a menstruação.

* Evite inversões. Inversões são posturas que viram o corpo de cabeça para baixo, como cabeceira e ombros. Essas posturas podem pressionar o útero e aumentar o risco de vazamento.
* Modifique posturas que pressionem sua barriga. Posturas como pose de barco e pose de prancha podem pressionar sua barriga, o que pode ser desconfortável durante a menstruação. Para modificar essas posturas, dobre os joelhos ou coloque as mãos no chão em vez dos pés.
* Ouça seu corpo. Se sentir dor durante uma postura, pare e modifique ou descanse. Não se esforce demais.
* Escolha uma prática mais lenta. Durante a menstruação, você pode se sentir mais cansado do que o normal. Escolha uma prática de ioga lenta e suave e concentre-se em posturas que promovam relaxamento e autocuidado.
* Use ioga para aliviar os sintomas menstruais. Algumas posturas de ioga podem ajudar a aliviar os sintomas menstruais. Por exemplo, posturas como postura de criança, postura de ponte apoiada e postura de pernas para cima na parede podem ajudar a aliviar cólicas, inchaço e alterações de humor.

Se você tiver alguma dúvida sobre fazer ioga durante a menstruação, converse com seu médico.