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Como fazer uma postura de Cobra Yoga

Como fazer uma postura de Cobra Yoga (Bhujangasana)

1. Deite-se de bruços. Coloque as mãos em cada lado do busto, na altura do peito.
2. Inspire profundamente e pressione as palmas das mãos no chão. Comece a esticar lentamente os braços, apertando as omoplatas para trás e para baixo, tentando não arquear e forçar a parte inferior das costas.
3. Expire lentamente enquanto estende suavemente o arco do corpo por todas as costas. Afaste os ombros das orelhas, mas mantenha a nuca o mais longa e estável possível. Ao estender a coluna, tente levantar a parte superior dos calcanhares e passar pela parte de trás das pernas e pelos glúteos externos.
4. Mantenha essa postura por 3 a 30 segundos. (Se você é novo no cobra, comece com 5 a 15 segundos e aumente lentamente o tempo de espera à medida que pratica mais.)
5. Inspire profundamente e pressione a parte superior dos pés. Permita que o cóccix relaxe para baixo e comece lentamente a puxar o tronco para baixo e para a frente, na direção do cão voltado para baixo.
6. Repita esta postura por 5 a 10 repetições.

Dicas para postura de ioga da cobra

* Se os isquiotibiais estiverem tensos, mantenha-os flexionados e pressione os calcanhares no chão.
* Se sentir que a região lombar está tensa ou tensa, permaneça na postura por um período mais curto ou experimente o Gato-Vaca.
* Se seus ombros parecerem instáveis ​​ou tensos, permaneça na postura por um período mais curto ou tente a postura da Esfinge.

Benefícios da postura do Cobra Yoga

*Fortalece as costas e coluna
* Melhora a flexibilidade no peito e ombros
*Alivia o estresse e a tensão
*Estimula o sistema digestivo
*Melhora a circulação