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Como fazer uma postura de ioga com cara de vaca

Como fazer postura de ioga com cara de vaca

1. Comece na postura da equipe (Dandasana).
2. Dobre o joelho direito e leve o pé direito até o quadril esquerdo, colocando-o no chão, na frente do joelho esquerdo. Sua perna esquerda deve estar estendida à sua frente.
3. Gire o tronco para a esquerda e coloque o braço direito atrás de você, dobrando-o no cotovelo e levando a palma da mão direita ao ombro esquerdo.
4. Coloque o braço esquerdo atrás das costas e dobre-o na altura do cotovelo, levando a palma da mão esquerda ao ombro direito.
5. Entrelace os dedos atrás das costas.
6. Mantenha a postura por 30 segundos a 1 minuto, respirando profunda e uniformemente.
7. Para liberar a postura, expire e desenrole o tronco, trazendo os braços para os lados.

Benefícios da postura de ioga com cara de vaca

* Alonga os ombros, peito e coluna
* Libera tensão no pescoço e ombros
* Melhora a flexibilidade nos quadris e pernas
*Ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade
* Promove uma sensação de calma e relaxamento

Variações da postura de ioga com cara de vaca

Existem algumas variações de Cow Face Yoga Pose que você pode experimentar:

* Se achar difícil entrelaçar os dedos atrás das costas, você pode simplesmente manter as mãos juntas à sua frente.
* Se quiser aprofundar o alongamento dos ombros, você pode aproximar os braços atrás das costas.
* Se quiser alongar mais os quadris e as pernas, você pode estender a perna esquerda ainda mais à sua frente.
* Você também pode tentar fazer Cow Face Yoga Pose com um bloco. Coloque o bloco sob a mão esquerda para apoiar o braço.

Contra-indicações e dicas de segurança

Cow Face Yoga Pose não é recomendado para pessoas com as seguintes condições:

* Lesões no ombro
* Lesões no quadril
* Lesões nas costas
* Gravidez

Se você tiver alguma dessas condições, converse com seu médico antes de praticar Cow Face Yoga Pose.

Para evitar lesões, certifique-se de aquecer antes de praticar Cow Face Yoga Pose. Você pode fazer isso caminhando, correndo ou fazendo alguns alongamentos suaves. Comece devagar e aumente gradualmente a quantidade de tempo que você passa na postura à medida que se sentir mais confortável. Se sentir alguma dor, pare a postura e consulte o seu médico.