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Como fazer postura de ioga de vaca

O Gomukhasana é uma postura de ioga de nível intermediário. A prática regular da postura pode ajudar a aliviar a tensão e a rigidez dos ombros, costas e pescoço. Também ajuda a abrir o peito.

Veja como fazer Gomukhasana ou postura da cara de vaca:

1. Sente-se ereto com as pernas estendidas.

2. Dobre a perna direita e leve o calcanhar direito até a dobra da virilha esquerda. Estenda a perna esquerda para a frente, mantendo o joelho esquerdo reto e o pé esquerdo flexionado.

3. Agora dobre o joelho esquerdo e traga o calcanhar esquerdo o mais próximo possível da nádega direita.

4. Entrelace os dedos atrás das costas. Inspire e levante os braços. Levante ligeiramente o tronco para sentir um alongamento nos ombros.

5. Expire e abaixe os braços. Coloque as mãos à sua frente, entrelaçando os dedos.

6. Coloque as mãos nas costas novamente. Entrelace os dedos e puxe suavemente as omoplatas uma em direção à outra.

7. Mantenha a postura por 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente.

8. Para soltar, expire e abaixe os braços. Solte as mãos e traga-as para o lado.

9. Repita do outro lado.

Benefícios do Gomukhasana:
- Alivia a tensão e a rigidez dos ombros, costas e pescoço.
- Ajuda a abrir o peito.
- Melhora a postura.
- Estimula seus órgãos abdominais.
- Ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade.
- Pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.