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Como fazer postura de ioga na roda

A postura da roda (Chakrasana) é uma postura avançada de ioga que requer flexibilidade e força significativas nas costas, ombros e núcleo. Aqui estão as etapas para fazer a pose da roda com segurança:

1. Preparação :
- Comece deitando-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, afastados na largura do quadril.
- Coloque os braços ao lado do corpo, com as palmas voltadas para baixo, e estenda os braços esticados ao lado das orelhas.
- Inspire profundamente e, ao expirar, pressione firmemente os pés e as palmas das mãos no chão para levantar os quadris e abaixar as costas do chão.
- Mantenha os braços esticados e as pernas estendidas enquanto arqueia as costas.
- Mantenha esta posição por algumas respirações.

2. Entrando na postura da roda :
- Mantendo o equilíbrio, estenda a perna direita e apoie o pé esquerdo na coxa direita, logo acima do joelho.
- Inspire e estenda a perna esquerda, juntando os pés para que as pernas fiquem retas.
- Empurre os calcanhares para baixo e pressione firmemente as palmas das mãos no chão para levantar totalmente o corpo do chão.
- Leve o topo da cabeça em direção ao chão e mantenha o olhar na ponta dos pés.
- Mantenha a postura por algumas respirações profundas.

3. Aprofundando a postura :
- Para aprofundar a postura, estique suavemente os braços e pressione as palmas das mãos.
- Levante mais as pernas puxando os calcanhares em direção às nádegas.
- Mantenha o olhar voltado para os dedos dos pés e pressione as bordas externas dos pés no chão.

4. Saindo da postura :
- Inspire e dobre o joelho direito, liberando a pressão do pé direito.
- Abaixe lentamente o pé direito até o chão e depois abaixe o pé esquerdo ao expirar.
- Abaixe suavemente os quadris e o tronco até o chão, liberando-se da postura.
- Descanse de costas com os braços e as pernas estendidos para relaxar o corpo.

Precauções e dicas :
- Pratique a postura da roda gradualmente sob a orientação de um instrutor de ioga experiente. Não é recomendado para iniciantes ou pessoas com lesões nas costas ou ombros.
- Faça um aquecimento completo antes de tentar esta postura.
- Não force seu corpo na postura. Se sentir alguma dor ou desconforto, pare e saia da postura.
- Evite praticar a postura da roda se tiver pressão alta, problemas cardíacos ou lesões graves no pescoço.
- Ouça o seu corpo e pare se sentir algum desconforto.

Lembre-se :A postura da roda é uma postura desafiadora e pode levar algum tempo para ser dominada. Concentre-se em desenvolver força e flexibilidade ao longo do tempo e sempre modifique a postura, se necessário, para garantir segurança e conforto.