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Como fazer uma postura de ioga em ponte

Como fazer uma postura de ioga em ponte:

1. Deite-se de costas na postura do cadáver (Savasana)
2. Descanse os braços próximos a você, com as palmas voltadas para baixo e os dedos apontando ligeiramente para fora.
3. Dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão, separados aproximadamente na largura dos ombros.
4. Pressione os calcanhares firmemente no chão e levante lentamente os quadris, criando uma ponte entre os joelhos e os ombros.
5. Continue levantando até que a coluna fique em linha reta, paralela ao chão.
6. Entrelace os dedos embaixo de você, com as palmas voltadas para baixo, e estenda-os pelas pontas dos dedos. Pressione os calcanhares e alongue o topo da cabeça, afastando-o do cóccix, para criar espaço entre as vértebras.
7. Relaxe o pescoço e os ombros, permitindo que a respiração flua uniformemente.
8. Ao expirar, abaixe lentamente vértebra por vértebra, até que os quadris estejam apoiados no tapete e as palmas das mãos estejam apoiadas no chão.
9. Descanse na postura do cadáver por algumas respirações antes de repetir a postura, se desejar.

Benefícios da postura de ioga da ponte:

- Alonga o peito e os ombros
- Fortalece as costas, nádegas e isquiotibiais
- Alivia o estresse e a fadiga
- Melhora a circulação e a digestão
- Estimula as glândulas tireóide e supra-renais
- Ajuda na infertilidade
- alivia os sintomas da menopausa